これからの季節に向けてダイエットを始めたり、継続されている方もいるかと思います。
しかし、三日坊主で続かないとお困りの方も多くいるかと思います。
今回は個人的におすすめのダイエットを継続させる方法を紹介します。（効果には個人差があります）
一応、自動車情報ブログですので体重が軽いメリットを申し上げますと、車両総重量が軽くなると加速が速くなり、ブレーキの制動距離も短くなります。（10kgほどの減量では体感できませんが）
では、どうすればダイエットを継続させることができるのか？ご紹介です。
具体的な目標を設定する
多くの人は「ただ痩せる」とか「細くりたい」といった、ぼんやりとした目標を持ってダイエットに挑んでいることが多いと思います。しかし、これではゴールのない迷路を彷徨っているだけです。
「○月末までに何kg痩せる」といった具体的な目標を設定するとゴールまでのイメージが湧きやすいです。
具体的な目標を立てることで目標から逆算し「今、何をすべきか？」と明確に取り組む内容も見えてきます。
例えば「今月中に2kg減量や7月までに体重50kg台にする。なので毎朝3kmのジョギングと夕食はサラダのみでおやつは食べない」といった具合です。目標は無理のない設定をして継続させることが大切です。
また、何のために痩せるのか。痩せる目的を持つことがモチベーションの維持につながります。
習慣をつくる
運動のためにランニングをしたり、筋トレをする方もいると思います。しかし、三日坊主で続かないよという方も多くいらっしゃることでしょう。中には三日坊主どころか初日でリタイアという方もいるのではないでしょうか。
その原因は運動メニューのハードルの上げ過ぎです。例えば毎日5km走るとか、毎日腕立て伏せと腹筋を各100回づつなど。考えただけでゾッとします。
いきなり毎日5km走ったり、腕立て伏せと腹筋を各100回づつは相当にハードルが高いです。
なので、ハードルを下げることで成功につながります。例えば、毎日ランニングウェアを着てランニングシューズを履いて家の外に出る、毎日腕立て伏せと腹筋を各1回づづするなど。
服着て靴履いて外に出るだけ‼︎？と思いますが習慣を身につけることが大切です。これを毎日続けると、いつしか気が向き『せっかく家の外に出て時間もあるし少し走ってみよう』となります。最初は500ｍと短距離で疲れると思いますが、続けることで少しづつ走れる距離も伸ばせると思います。ランニングは朝に行うのがオススメです。
また、腕立て伏せや腹筋をたった1回だけで効果あるの？と思いますが、これも習慣です。1ヶ月くらい続けてみてください。そのうち、腕立て伏せや腹筋をサボった日には違和感を感じ始めます。
違和感とは腕立て伏せや腹筋をしないとモヤモヤ感が現れます。そうなれば習慣が手に入ったも同然です。毎日1回と記載しましたが、気分がのった日は10回、20回、30回と回数を重ねることでしょう。いつしか毎日50回や100回軽々とできる日が来るかもしれません。
食生活の改善
ダイエットのため急に間食をやめたり、食事を抜いたり、サラダだけということしていませんか。
これらも誘惑に負けて長くは続かないと思います。（続く方は相当忍耐力がありますね）
これも少しづつ習慣を利用して食生活を変えていくことで成功へとつながります。
例えば、食べる量を減らす（ポテトチップスを半分残す、ご飯を3分の2にする、夕食のコロッケを1個減らす）食べるものを変える（ミルクチョコからカカオ80％チョコへ変更する、揚げドーナツから焼きドーナツへ変更する）など。
また、食後にデザートを食べる習慣はありませんか。無意識に冷凍庫や棚に手が伸び、アイスやお菓子を食べてたりしていませんか。楽しい習慣は無意識に身に付いてしまいます。
しかし、この習慣を断ち切らなければダイエット成功へ辿り着けません。何より習慣を断ち切るのは難しいことです。だが、習慣には習慣を利用して習慣を変えていきましょう。
いきなり食後のデザートをやめることは難しいです。なので、いきなり食べるのをやめるのではなく、徐々に食べる量を減らすといいでしょう。また、先ほど記載した食べるものを変えるのも一つの手です。
また、お菓子を食べているときに「体に悪いぞ」とか、「また体重が増えるぞ」と自分に言い聞かせながら食べることでお菓子を食べる習慣を断ち切りやすくなります。
いかがでしたか。明確な目標を持ち、習慣を身につけ、食生活を少しづつ変えていくことでダイエットの成功につながります。無理のない範囲で試してみてはいかがでしょうか。